10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает.

1. Относитесь к себе прекрасно

Избегайте соблазна ругать себя за неточности и прокрастинацию. Не обрушивайте на собственную голову молнии и громы за срывы рассчетных дел либо показанную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недочёты, кроме того в то время, когда сделать это непросто.

Забыв обиду себя, вы запретите собственному мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, что ведёт к усугублению и дальнейшим срывам прокрастинации.

Научное объяснение

Термин «моральная поблажка» внесла предложение доктор наук Стэнфорда Келли Макгонигал. Она совершила последовательность изучений, из-за которых стало известно, что отечественный мозг под грузом вины особенно чувствителен к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье собственного хозяина, но и его настроение.

До тех пор пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и неотёсанные слова в собственный адрес, пробуя укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет методы вас взбодрить. А самым приятным покажется, само собой разумеется, то, чего вы пробуете избежать.

«Да хорошо, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и другое, слабохарактерное ничтожество!» либо «Снова пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равняется на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и линия с ним!

Досмотрю подборку котиков и лягу дремать!». Это наглядные иллюстрации того, как трудится моральная поблажка. Относитесь к себе прекрасно, прощайте слабости, отмечайте удачи и не допускайте застревания в нескончаемом круге утешительных поблажек и вины.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, других местах и ресторанах активной траты денег вас может подстерегать весьма распространённая ловушка: бесплатные услуги либо маленькие подарки. К примеру, чашка чая, пока вы ожидаете собственной очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина.

Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так именуемую «лояльность» к себе и собственному бренду.

Совет: не берите ничего безвозмездно, если не желаете израсходовать лишние деньги.

Научное объяснение

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном сотрудничестве с другими представителями собственного вида. Механизм этого сотрудничества отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих — желание обязательно «отдариться» в ответ на презент.

Либо ответить услугой на услугу.

Не смотря на то, что вы и не осознаёте собственного «долга», мозг расценивает неожиданную халяву как раз как долг, и заставляет ощущать себя обязанным. Отечественный старый мозг расценивает презент равно как и миллионы лет назад, в то время, когда общество людей ничем не отличалось от популяции мартышек — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится данный неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными приобретениями, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда привычным, и т. п. Одна чашка безвозмездно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

людям и Маркетологам бизнеса всё это известно, исходя из этого если вы не желаете, дабы вами манипулировали, запомните правило: ни при каких обстоятельствах и ничего не берите безвозмездно — в отечественном мире бесплатного не существует.

3. Просматривайте понемногу

Сейчас — совет для тех, кто обожает просматривать, но ему всегда некогда. Если вы никак не имеете возможность вынудить себя начать просматривать книги, либо, что не редкость чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попытайтесь ветхую и весьма действенную методику: задайте себе число страниц, которое станете прочитывать в сутки, и пускай это число будет маленьким. Скажем, 10 страниц, но каждый день.

Научное объяснение

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и увлекательными книжками стоит ужас мозга — ужас перед количеством грядущей работы. Вы имеете возможность кроме того не осознавать этого, но мозг не приветствует долговременные проекты: на них тратится большое количество энергии. Вы до бесконечности станете сказать себе «на следующий день»… либо решите просматривать по чуть-чуть.

10 страниц не испугают ваш мозг: это мало, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга в большинстве случаев вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы станете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не через чур много, но это на 12 книг больше, чем ничего, правильно? К тому же, вам необходимо лишь уговорить себя забрать книгу в руки и начать чтение: позже вы втянетесь и прочтёте, само собой разумеется, больше: столько, сколько захотите.

Но в случае если нет — так нет, прочтите хотя бы дюжина страниц и похвалите себя за тягу и последовательность к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, каковые желаете взять. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Лишь не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое грезите взять.

Научное объяснение

Визуализация — понятие, известное как экспертам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Свойство людской мозга к обучению так громадна, что кроме того простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех территориях, каковые несут ответственность за эти действия, совершаемые в действительности. Это относится любых действий, кроме того тяжёлой физической нагрузки: в то время, когда вы воображаете, что, к примеру, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке.

Само собой разумеется, одним воображением вы мускулы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Но, данный брэйнхак трудится лишь в том случае, в то время, когда вы визуализируете личные действия, а не их результат: к примеру, визуализация новой прекрасной автомобили может вам лишь душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину окажет помощь привести в порядок мысли и поставить себе последовательность чётких задач.

5. Не болтайте по окончании спортзала

Физическая нагрузка либо экстремальная обстановка делают вас более разговорчивым, чем в большинстве случаев. Болтая на протяжении фитнеса несложнее всего случайно выболтать секрет, в особенности, в случае если с вами занимается привычный. Исходя из этого сегодняшний брэйнхак звучит так: в случае если опасаетесь сообщить лишнее — не через чур деятельно делитесь информацией по окончании того, как хорошенько поработали штангой.

Научное объяснение

экстремальные ситуации и Физическая нагрузка запускают в организме реакцию «бей либо беги»: учащение пульса, ускорение дыхания для лучшего снабжения мышц кислородом, приток крови к конечностям и другую подобную физиологическую активность организма. Мозг реагирует на это состояние как на угрозу опасности и мобилизует все силы чтобы сбежать от неё либо дать отпор.

И в частности, повышает тягу к общению с другими представителями собственного вида.

Механизм данной связи до конца не изучен, но Йона Бергер, доктор наук Уортонской школы бизнеса, на протяжении последовательности опытов убедительно доказал её наличие. Возможно высказать предположение, что увеличение болтливости при опасности выручало жизнь предкам, заставляя людей делиться информацией об угрозе и опытом преодоления её. Не смотря ни на что — имейте в виду: физнагрузка делает вас находкой для шпиона.

Приблизительно в течение получаса по окончании неё.

6. Отложите шарады

Отложите головоломки, шарады и игрушки и прочие игры, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не трудятся, исходя из этого не тратьте на них собственное время. Если вы желаете позаботиться о будущем собственного мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, поскольку физическая нагрузка — единственный доказанный метод способностей и профилактики.

Научное объяснение

Предоставим слово специалисту в области внимания, доктору наук Гарварда, Джереми Вольфу: «В Соединенных Штатах сейчас довольно часто рекламируются приложения и видеоигры, каковые якобы оказывают помощь расширить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимания. Многие создатели игр обещают, что вы не станете с возрастом терять память. Но большинство свидетельств говорит, что, чем больше вы станете играться в эти игры либо разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство только в этом конкретном занятии.

В случае если вместо того, дабы проехать несколько кварталов на машине, вы прогуляетесь (безо всяких умственных нагрузок), это уже отправится вам на пользу. Всё это по большей части связано с кровообращением. К примеру, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет.

Потеряет ли она собственные умственные свойства всецело? Если она захочет инвестировать во что-то, то я ей дам совет израсходовать их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».

7. Паралич анализа

В случае если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не понимаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.

К примеру, вам необходимо составить серьёзный документ. Первый пункт возможно таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер.

Третий: открыть текстовый процессор. Четвёртый: составить первые два предложения.

оптимальнее записать эти пункты, положить перечень перед глазами и последовательно делать действия. Вы не увидите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.

Научное объяснение

Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, в то время, когда через чур продолжительное и разностороннее обдумывание задачи ведет к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, что важна за силу воли — префронтальную кору. Вы кроме того имеете возможность испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.

Известен метод одурачить мозг: попытайтесь вовсе прекратить думать о собственном тяжёлом деле как о фактически деле, а смотрите на него только как на последовательность небольших, не пугающих рабочую память задач, любая из которых будет обрабатываться последовательно.

8. Положите на место

Желаете больше экономить, но любите гулять по магазинам? Прогуливайтесь, разглядывайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы увлекательными и привлекательными они не казались.

Это разрешит вам без особенных неприятностей удержаться от спонтанных приобретений.

Научное объяснение

На сцену выходит дофамин — гормон, что до сих пор кое-где (к примеру, в Википедии) именуется «гормоном наслаждения». В действительности дофамин — гормон жажды, а не наслаждения: он заставляет вас желать, но не приносит эмоции удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает вечно двигаться за жаждами, но всё время отодвигает приз.

Быть может, вы подмечали: предвкушение приобретения вещи, которую вы в далеком прошлом желали, неизменно дарит больше хороших чувств, чем последующее наслаждение от владения данной вещью.

Ваши дофаминергические нейроны начинают трудиться, когда на глаза вам попадается что-то увлекательное и привлекательное, но во стократ действеннее они трудятся, в то время, когда желаемое делается осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать посильнее (дофамин — химический предшественник адреналина) — и сами того не подмечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.

9. Закройте тарелку

Ориентируйтесь на эмоцию голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и поднимайтесь из-за стола, когда наелись, даже в том случае, если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в возможности и компании сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, когда почувствуете себя сытым, к примеру, второй тарелкой либо салфеткой. В крайнем случае, собственную тарелку из поля зрения.

Данный несложный приём окажет помощь вам не переесть.

Научное объяснение

Любое сознательное волевое упрочнение, в этом случае — перестать имеется по достижении эмоции сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течение дня вы принимаете множество ответов и делаете много небольших выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что приобрести на ужин и т. п., — что неспешно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите собственной префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека желать, другими словами выполнять действия в отыскивании приза. Еду ваш мозг принимает как приз, но лишь тогда, в то время, когда вы её видите и ощущаете запах. В то время, когда вы сыты, запах пищи уже не думается вашему мозгу таким привлекательным, но глаза передают данные о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс данный совершается кроме вашего сознания (и жажды).

Вместо того, дабы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные 60 секунд.

10. Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех помещениях. Устройте в ванной помещении возможность переключения с верхнего броского света на мягкий и неяркий (к примеру, поставьте в том месте настольную лампу). Данный поразительно несложный приём улучшит засыпание и повысит уровень качества вашего сна.

Научное объяснение

Значение сна для разных совокупностей организма тяжело переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, содействующие росту и упрочнению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. В случае если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань.

Если вы ребёнок либо ребёнок — во сне вы растёте. И все подряд люди во сне структурируют и архивируют взятую за сутки данные, обрабатывают воспоминания, «отращивают» нужные для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ судьбы, исходя из этого мозг реагирует на свет как на сутки, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте данные — наступили сумерки, и пора подготавливаться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов.

Мелатонин, со своей стороны, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, поскольку вам больше не требуется добывать энергию для активных действий, психологические процессы кроме этого переходят в «режим сна». Полутора часов достаточно, дабы ваше тело готовилось ко сну.

Также читайте:

Нам и не снилось №24. "Доктор Фрейд против Господа Бога". 2 серия "Ключ от рая" (11.09.2013)


Вам будет интересно, Подобрано именно для Вас: